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        導致骨密度變低的因素有哪些

        來源:閱讀次數: 發布時間:2020-03-06 15:20

        骨骼健康的重要性不言而喻,每個人都追求骨密度維持在正常水準線以上,因此更要避免那些會導致骨密度變低的行為,那么從科學角度來說,會對骨密度造成影響使其變低的因素有哪些呢?

        1.年齡,年齡超過35歲之后,骨密度會自然變低。

        按照人體的生長規律,人體的骨密度峰值在35--45歲,此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以后,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。因此隨著年齡的增長,骨密度自然會變低。

        2.睡眠,睡眠時間不足,會導致骨密度變低。

        相對于晚睡眠時間8小時的中老年人來說,晚睡眠時間小于6小時,骨密度明顯降低。因此增加睡眠時間和加強睡眠質量,對于維持中老年人骨質健康有著重要的意義。

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        3.運動,運動不足會不利于骨密度吸收。

        適宜的運動能有效增加骨量,改善骨健康,還能提高機體性激素的水平。提高骨基質的總量,幫助鈣質吸收,有助于降低骨量丟失。

        4.內分泌,女性內分泌失調,會導致骨密度變低。

        女性血液中雌激素隨月經周期出現波動和減少,絕經后更為急劇地下降,這可能導致骨密度的降低。所以,卵巢功能減退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。

        5.鈣,缺鈣會影響骨質強度。

        怎么合理補鈣呢?中國營養學會推薦成年人每天至少要補充1000~1200毫克鈣,日常膳食中能提供400毫克左右的鈣,還需要額外補充??梢赃m當多吃含鈣豐富的食品,如豆制品、堅果類食品、海帶等,豆腐、豆腐絲、豆腐干等也是鈣的良好來源。

        綜上,如果經過專業的骨密度檢查后,發現你的骨密度偏低,可以從以上五個方面尋找原因。

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