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        遠離骨質疏松,最好的補鈣時間是現在

        來源:科進實業閱讀次數: 發布時間:2020-07-06 11:28

          現在很多年輕人覺得,骨質疏松是個老年病,與自己無關。這是錯誤的理念,其實老年性骨質疏松,是早就潛伏在你體內的慣犯。若不趁早趁年輕時將骨質這個蓄電電池充滿,30歲后,骨質電池量就在慢慢消耗,容易出現早早的電量過低,即骨質疏松的癥狀。

          30歲后,你的骨松質,將以每年約 0.5% ~ 1% 的速度,開始人間蒸發。50歲骨量滑坡,人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞;對于女性來說,絕經就是其中一個不得已,雌激素水平的驟然下降,不僅讓人容顏憔悴,還讓破骨細胞的拆除能力,更上一層樓。女性絕經后最初幾年,骨丟失率增至原來的3倍;60歲骨質疏松,骨量就像手機電量,但充電的時機只有一次,30歲之前不充滿,60歲之后就容易不夠用。

          據統計,60歲以上中國人的骨質疏松率,男性為23%,女性則高達 49%,骨質疏松骨折帶來的高致殘率,致畸率和致死率,讓患者的晚年生活苦不堪言,年輕時注意積累骨量,年紀大了減少骨流失,很重要!

          遠離骨質疏松的小知識

          1、鈣片鈣劑非首選

          鈣片補鈣只是一種備選方案,就算需要吃鈣片,也建議選擇單片劑量小的鈣劑,如 200~300 毫克的小劑量鈣片,分多次小劑量攝入

          2、多點牛奶及奶制品

          一天喝 300~500 毫升奶,可以補充至少 300~500 毫克的鈣,如果你是乳糖不耐受的話,選擇無乳糖牛奶、酸奶、奶酪

         3、多點豆制品

          50克豆腐絲含有110毫克的鈣,100克的老豆腐含有106毫克的鈣,好吃補鈣又不胖

          4、多點低草酸蔬菜

          油菜、芥菜都是很好的鈣質來源,每天 250 克,可以攝入 250~450 毫克的鈣,而且綠葉菜中富含維生素K,維K能夠幫助強健骨骼

          5、多曬太陽補維D

          維生素D能促進鈣的吸收,沒有維D,補再多鈣也是徒勞。除了多曬太陽,維D也能靠食補,比如香菇、銀耳、木耳等菌類,這些食物中維D含量很優秀

          6、少吃鹽等于多補鈣

          每吃6克鹽,就會有 40~60 毫克的鈣流失,日常飲食別吃太咸

          7、少點大魚大肉

          骨頭湯不補鈣,膳食中的蛋白質過多,鈣的吸收率反而會降低,一天一塊手掌大的肉就夠了

          8、務必戒煙限酒

          長期吸煙、過量飲酒,會損害骨骼健康,增加骨質流失,酒精度5%的啤酒,每天不超兩罐,酒精度 12% 的紅酒,每天不超半杯

          告訴家人和朋友,特別是身邊的女性,讓我們一起預防骨質疏松吧~

          南京科進實業有限公司是一家專業研究生產骨密度檢測儀的廠家,不管在產品質量、服務品質方面,都有口皆碑,廣受贊譽。進行骨密度儀檢測,了解自己的骨質情況,在針對性的進行補鈣,起到提前預防的作用。

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